[...] wpadnie tłuszcze to prawie zawsze siemie lub nasiona chia by podbić omega3 czasem awokado, czasem dorzucę jakąś marchew czy inne warzywo 3. Tu zawsze idzie drób pierś z kurczaka lub indyka jeśli chodzi o węgle szamam ryż, ryż brązowy, różnego rodzaju kaszę, rzadko jakiś ziemniak śmietany dorzucam gdyż nie przejdzie mi przez gardło gotowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok, do jajecznicy oczywiście dawaj chleb razowy przedpołudnie kanapki z mięsem a nie baton (np chleb razowy i schab piecozny) przed treningiem nie suche naleśniki tylko kurczak+ ryż (150g kury 100g ryżu na przykład) po treningu bezpośrednio WPC z mlekiem, 1h później 180g ryżu i 150-200g kury kolacja może być od biedy jeśli ci to smakuje [...]
[...] posiłku np.ryżu z mięsem,chleba z wędliną... Mój dzisiejszy dzień jeśli chodzi o odrzywianie wyglądał tak: śniadanie- chleb razowy z masłem,papryką,cebulą i ogórkiem obiad- kurczak i sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki 2 obiad- dwa jogurty jogobella ziarniste kolacja- karczek z sórówką ta samą co na obiad po kolacji wypiłem jeszcze jogurt [...]
[...] w galarecie z Seko - 200g Dlaczego sama ryba? 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo matka przygotowuje ;p) Po co dajesz odżywkę przed treningiem? Posiłek nie wygląda źle. Jaki posiłek spożywasz [...]
[...] , porostu zacząłem ćwiczyć... Może i trening zły dlatego proszę o pomoc inaczej nie zwracałbym sie do Was o pomoc. Nie mam czasu na diety ( cos w stylu jeść co 2 godziny , kurczak ryz itp.) Staram sie jeść wszystko ale bez przesady np. zastąpiłem śniadanie ( parówki z chlebem) Serem białym odtłuszczonym zobaczyłem ze ma on dużo białka, wiec [...]
[...] by też o stwożenie diety odpowiedzniej dawna dieta : śniadanie : Płatki owsiane chleb razowy jajka szkoła : chleb razowy jakieś batoniki powrót : carbo(odżywki) obiad : ryż kurczak /makaron z sosem ,serem siłownia 17-18.30 powrót: carbo płatki owsiane /twaróg chleb razowy jajka proszę o sprawdzenie diety i poprawienie i co z tymi suplemętami [...]
[...] --> one zapychają a nie dają energii praktycznie wcale. Ja zawsze przed jazdą jem ( godzina/półtorej przed ) taki posiłek jak przed treningiem na siłownię --> ryż, kurczak, warzywa. Po rowerze też węgle złożone + białko. Twaróg przed rowerem jak dla mnie za ciężki. Wolę jajecznicę z bananami. Ale jak wspomniałem wcześniej --> zależy [...]
DNT caly dzien na spotkaniu, miski szczegolowo nie wpisuje, bo nie ma sensu. Sniadanie - awokado, pomidor, jajo, ryvita zytnia Obiad pracowy - kurczak z czyms, plus kanapki - nigdy nie zrozumiem jak firmy kateringowe komponuja posilki... Na kolacje salata z pomidorami, zeby nadrobic warzywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapki do szkoly więc tak chleb razowy z jakimś mięsem i dorzuc jakiegos ogórka lub pomidora , dodatkowo możesz zjesć jabłko lub możesz zabrać w pojemniku ryż z piersią kurczak i warzywami ale wybierzesz Ty co bd chciał, następnie obiad np jako posiłek przedtreningowy ryż lub makaron lub kasza z [...]
[...] - z 6 kroemek Trenuję rano więc przed jem tylko banana po śniadaniu Przed treningiem dodatkowo bcaa, po treningu , bcaa i banan po 25 min odżywka białkowa 1,5h po treningu, kurczak plus (makaron lub ryż lub zmieniaki) warzywa Potem jak się zrobię głodna - Koktajl- twaróg- 100g, banan, mleko czasem jakieś inne owoce jeszcze do tego W [...]
[...] pol pomidorka mała ilosc makaronu,ryżu(2-3 łyżki) przyprawy OBIAD (ZAWSZE PRZED TRENINGIEM) 100-150g drobiu w piekarniku(folia aluminiowa) lub schab + przyparwy np kurczak w 5 smakach, papryka mielona sol pieprz odrobine oregano + do calosci jakas sałatka no i druga opcja to jakis filet rybny + sałatka. TRENING PONIEDZIALEK- BIEG 4KM [...]
Dietka stricte. Codziennie kurczak z ryżem/makaronem z suruweczką na obiad. Rano omlet białkowo-węglowodanowy (białka jaj, trochę izolatu, ziarna itp.). Drugie śniadanie jaja kurze z chlebem razowym, troche masła Podwieczorek tuńczyk z bułką grahamką i oliwą. Na noc twaró z dodatkami licznymi. Ogółem 3200 kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokladnie tej diety jadlem juz byle co mniej wiecej tak zeby nie było nie zdrowe Na śniadane kanapke z serem i herbata drugie sniadanie bułka z serem szynką i papryka. Obiad kurczak gotowany z ryżem i 2 ogórki konserwowe pozniej na podwieczorek pomarańcze i na kolacje kromka z białym serem i dżemem i to tyle w dni treningu po treningu pije [...]
Macie racje, pomieszałam totalnie tabelę i nie ma żadnego białka. Czyli rozumiem, że muszę zmienić np. śniadanie i urozmaicić je o np. owsiankę, a na obiad np. gotowany kurczak, czy ryba.